こんばんは。

風は冷たいものの、素晴らしく晴れ渡った温泉津です。

今日は睡眠について書こうと思います。

市の３歳児健診に行きました。

問診や計測を終えて、女の子がお母さんと一緒に診察室に入ってきました。

問診票を確認し、身長・体重をチェックし、診察をします。

協力的で、すんなり終了。

問診票の「気になること、聞きたいこと」欄に、

「寝つきが悪い」とあります。

お母さんに話を聞くと、

寝かしつけても中々眠らず、

就寝時間が23時をまわることも、しばしばあるとのこと。

起床時間を確認すると、

6時半の日もあれば、7時半の日もあるとのことで、

日によってバラバラ。

寝る前の過ごし方についても話を聞きます。

就寝時間まで元気いっぱいに遊んでいて、

寝る直前までYouTubeを見ていることも。

お母さんに伝えます、

まず早起きから始めること、

起こす時間を毎朝一定にすること、

起きたら明るい光を感じさせること、

朝日がベストだけれど、まだ暗いので家の照明でOKなこと、

明るさ・暗さが睡眠には重要なこと、

夜は寝る時間に向けて過ごし方を工夫すること、

徐々に照明の明るさを落としていく方がよいこと、

青い光は体が起きてしまうこと、

デジタル画面は寝る2時間前には止めた方がよいこと、

など、様々を簡単に説明。

そして、生活の中で取り組めそうなことから、

やってみてもらうようお伝えします。

その後、次々と診察継続。

そして、もうひとり「気になること、聞きたいこと」欄に、

「寝付きが悪い」とありました。

再び具体的に話を聞き、対処について説明します。

そして、もうひとり。

健診をしていて時々生じるこの現象。

「今日のテーマ」とでも言うように、

何件も同じ質問が出てくるのです。

それは日によって、

睡眠だったり、

便秘だったり、

頭の形だったり、

股関節だったり、

落ち着きのなさだったり、

言葉の遅れだったり

・・・。

またこの質問！

今日は、これがテーマの日なんだね、

と保健師さんと話します。

不思議ですが、重なるのです。

さてさて、寝付きについて困っていたら、

上に挙げた取り組みをどれかひとつでも、

あるいは全部でも試してみて下さいね。